아스코르브산이 비타민C라고?

아스코브산, 아스코르브산, 아스크로빈산, Ascorvic Acid이라고 하면 매우 생소하게 느껴질 수 있으신데요. 이 모든 명칭은 바로 비타민C를 말합니다. 비타민C가 모든 명칭들의 간단한 별명이라고 생각하시면 됩니다.(쉽게 말해 아스코르브산과 비타민C는 차이가 없는 것이죠.) 보통 항산화 효과를 기대하고 비타민C를 섭취하실 텐데요. 오늘은 아스코르브산(비타민C)에 대해 이야기해 보고자 합니다.

 

비타민C 태블릿

아스코르브산(비타민C)의 효능

 

아스코르브산(비타민C)은 우리 주변의 음식물을 통해 쉽게 섭취가 가능합니다. 각종 채소 및 과일 등에 많이 함유가 되어 있는 만큼 쉽게 섭취가 가능하기도 하면서 반대로 그만큼 제대로 챙겨 먹지 않는다면 쉽게 섭취하기 어려운 영양성분이기도 하지요. 무엇보다 우리 몸에 좋은 성분은 제때, 제대로 섭취하는 것이 중요하겠지요.(우리 몸에서는 아스코르브산(비타민C)을 합성해 내지 못하므로 신경 써야 합니다.)

 

 

• 항산화 효과 
• 철분 흡수 촉진
• 혈관 기능 장애 회복
• 피부 미용
• 관절염 예방
• 면역력 회복

 

무엇보다 잘 챙겨 먹는 것이 중요하겠지만 부족하지 않게 신경을 쓰는 것이 더 중요합니다. 아스코르브산(비타민C)가 부족하게 되면 우리 몸의 콜라겐 합성 작용을 저해하게 되어 몸의 많은 조직 및 세포들이 약해지게 되고 혈관 건강에도 좋지 않게 됩니다. 만성피로나 소화장애, 우울증, 면역력 저하 등의 문제가 생길 수 있으니 제때 섭취하는 것이 중요하겠죠.

 

아스코르브산(비타민C) 메가도스(고용량 법)는 효능이 있을까?

 

최근 면역력 강화와 피부 미용, 숙취해소 등의 이유로 비타민C를 고용량으로 섭취(메가도스) 하시는 분들이 종종 계신데요. 이는 아직 과학적으로 검증이 되지 않은 부분이라 무조건적으로 권장하기에는 어려울 것으로 보입니다. 혹자는 "믿음"의 영역이라고 설명하기도 하며 부정적으로 보는 쪽이 있는가 하면 "직접 효과를 보고 있다."라고 증언을 하는 쪽도 있으니까요.

 

 

그런데 1일 권장량이 30mg~180mg 정도가 되므로 비타민C를 많이 먹으면(메가도스 법인 1,000mg~3,000mg 그 이상의 용량으로 섭취) 체내의 긍정적인 효과를 떠나 속 쓰림이나 복통, 설사 등의 부작용이 있을 수 있으므로 체격이나 체질에 따라서 섭취해야 하겠습니다.(비타민C는 과복용이 되었을 경우 체내에 필요한 부분 이 외에는 배출이 됩니다.)

 

비타민C를 섭취하는 가장 좋은 방법

 

아스코르브산(비타민C)은 채소나 과일 등의 자연식을 통해 섭취하는 것이 가장 효과적입니다. 평소에 먹는 채소나 과일만으로도 하루에 섭취해야 하는 일일 권장량을 충분히 채울 수 있죠. 하지만 1인 가정이 늘어남에 따라 평소에 채소나 과일을 보유하기 쉽지 않은 상황에서는 비타민C를 보충할 수 있는 비타민C 혼합제제로라도 보충하는 것이 좋겠지요.

 

그나마 시중에 나와 있는 비타민C 제제의 경우 영양제가 거의 비슷하니 어느 제품을 구매하여 섭취하더라도 엇비슷하다고 보시면 됩니다. 간혹 비타민C 이 외의 영양성분이 포함된 것들이 있는데 멀티비타민 등의 영양제를 섭취하시는 분들은 다른 성분들이 과량 섭취될 수 있습니다. 애매하다고 생각될 때에는 단일 비타민C 제제로 선택하여 섭취하시는 것이 낫겠지요.

 

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