단백질 1회 섭취량

많은 영양소 중 인체의 기본 구성 성분이기도 한 단백질의 기능과 단백질을 쉽게 섭취할 수 있는 단백질 보충제, 먹을 때 한 번에 섭취해야할 단백질 1회 섭취량에 대해 정리해 드리겠습니다.

단백질의 기능

단백질은 필수 영양소로 호르몬, 항체, 효소 등 주요 생체 기능을 하고 근육 등의 신체조직을 구성합니다. 신체의 구성 성분 중 물 다음으로 중요한 성분이라고 할 정도로 중요한 성분이므로 식이를 통해 좋은 단백질을 규칙적으로 섭취해 주어야 건강을 유지할 수 있습니다.

- 근육, 피부, 힘줄 등 각종 신체기관들의 구성물질을 형성합니다.

- 신체 성장과 유지를 도와 줍니다.

- 에너지를 생성합니다.

- 신체 내의 영양소를 운반해 줍니다.

- 신체 내의 체액 유지와 전해질 균형을 맞춰 줍니다.

- 항체를 생성합니다.

- 혈액응 응고시키는데에 필요합니다.

이처럼 단백질은 살아가는데에 매우 중요하므로 적절한 섭취가 중요합니다. 부족해서도 넘쳐서도 안됩니다.

 

단백질 보충제

일상 생활을 하면서 단백질 섭취의 균형을 맞추기는 매우 어렵습니다. 외식을 할 경우에도, 집에서 집밥을 해 먹을 때에도 단백질이 얼마나 포함되어 있는지 정량하기는 매우 어렵기 때문입니다. 이 때문에 단백질 섭취가 적을 경우가 많아 그 대체제로 섭취하는 식품이 있습니다. 바로 단백질 보충제인데요. 섭취하기 편리하고 가성비가 좋다는 이유에서 많이 소비되고 있는 식품군 중 하나입니다.

그런데 섭취하기 편리하고 가성비가 좋아 자칫하면 과하게 섭취하게 발생되는데요. 그로 인해서 신장에 무리가 가게 되어 오히려 건강을 헤치는 경우가 발생하거나 올바른 양을 섭취하지 못해 단백질 공급이 부족하게 되기도 합니다. 그래서 소개해 드릴 내용은 단백질 보충제를 한 번 섭취할 경우 어느 정도 섭취해야 하는지 알아 보겠습니다.

 

 

단백질 보충제 1회 섭취는 얼마나 해야할까?

단백질 보충제를 먹을 경우 하루에 얼마나 먹어야 할지를 잘 모르는 분들이 많습니다. 그럴 경우에는 쉽게 계산하는 방법이 있습니다. 체중의 1kg당 0.8g~1.2g으로 권장된다는 점만 인지하고 계시면 된다는 점인데요. 웨이트등의 근육 운동을 할 경우 1kg당 2g 정도 섭취하는 분들이 있기도 합니다만, 단순하게 1kg당 1g으로 섭취한다면 과하지도, 부족하지도 않으리라 생각됩니다.(예를 들어 80kg의 성인은 하루 80g 정도가 적당하다고 보시면 됩니다.)

그렇다면 한 번에 몸에서 받아들일 수 있는 단백질의 양은 어떻게 될까요? 보통 한 번에 20g내외로 섭취하는 것이 가장 효율적인 방법으로 많이 알려져 있습니다. 80kg의 성인의 경우 3시간 간격으로, 하루에 20g씩 4번을 공급해 준다면 근합성 조건으로 최적이라고 생각해 볼 수 있겠네요. 하지만 일반식을 하기 때문에 그에 따른 증감을 하여 올바른 섭취량을 유지해야 합니다.

그럼 파우더로 되어 있는 단백질 보충제는 어떠한 방법으로 섭취해야할까요? 보통 단백질 보충제에는 1회당 단백질 공급량을 상세 설명에 안내해 주는데요. 제조사마다 다르기 때문에 항상 확인해 보고 섭취하시기를 권해 드립니다. 또한 단백질 보충제에 따라서 당과 지방이 과하게 많이 포함되는 경우가 많기 때문에 선택 또한 중요합니다. 건강을 위해 보충하려던 단백질 보충제 때문에 오히려 건강을 헤치면 안되겠지요. 사진을 참고하시어 설명 확인을 하는 습관을 들여 보세요~(*단백질 보충제는 보통 스푼을 제공하여 1회 제공량을 쉽게 정량할 수 있도록 도와 줍니다.)

 

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상세 페이지 내의 설명을 자세히 보는 습관을 들여 보세요.

동봉된 스푼을 통해 정량이 가능합니다.